[...] Prost przedramion siedzac (nachwyt "V" odwrocone) 3s pompki na trica 3s sr plecy bic mc odpusc nawet nie ruszaj:) wioslowanie sztanga 4s podciaganie na drazku 4s unoszenie tłowia z opadu 4s hantle siedzac 3s sztanga prosta 3s lamana(modlitewnik)3s piatek barki nogi moga byc:) łydki rób w inny dzień niż uda.pamietaj o plecach i [...]
Ok, taki mam plan na dzień dobry na siłkę, ACT wg Michaiła: 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.ściąganie [...]
Dziś trening "lżejszy", na górę ciała, to samo zrobię jeszcze 1-2 w tyg. + jakieś aero (rower/bieg) 1. Jogurt nat. + pół miarki wheya + jabłko 3 serie po max 10, ciężary jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + [...]
King, przecież to wielki czit! - same czipsy bananowe, a lody to już w ogóle! Zazdroszczę, oj, zazdroszczę. Wiesz, ja kawę lubię, ale do mrożonej dają zwykle coś jeszcze, jakieś lody, śmietanki i inne cuda wianki. Muay, nie daję rady zwykłych :( Może popróbuję niedługo i coś z tym podwyższeniem wymyślę... gumy odpadają, ćwiczę w domu. Dziś jeszcze [...]
Poniedziałek Wyciskanie lezac 5 seri 10-8 Wyciskanie hantle w góre 4 serie 12 Rozpietki na plaskiej 4 serie 10 Uginanie stojac 5 seri 12-10 Młotki 4 serie 8 Środa Martwy ciag 5 seri 10-8 Podciaganie na drakzu szeroko 5 seri max Wioslowanie sztanga 5 serie 10-8 Francuz lezac 3 serie 12 powt Prostowanie ramienia 3 serie 12 powt Piatek Przysiady 5 [...]
[...] nie masz jak to pompki w podporze tylem jak robisz wiecej niz 15 to mozesz dac obciazenie lub nogi na taborecie. Do plecow dodaj jakies cwiczenie na prostowniki moze byz unoszenie tulowia z opadu na lozku. Barki - jak chcesz robic unoszenie bokiem w gore z 10 kg hantelkami ?? :D Na nogi mozesz dac cwiczenie podobne do prostowania nog na [...]
[...] 12-6 powtórzeń 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 4.Wspiecia na palce 5 x MAXx Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-10 2.Unoszenie bokiem 2 x 10 tu bym dał 3s i unoszenie w opadzie tułowia 3.Podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 8 4s 10,10,10,8 4.Szrugsy 3 x 10 4s po 12,10,10,8 P.S Jeśli się z czymś pomyliłem to sorrka , a proszę być [...]
w klacie daj wl jako pierwsze potem skos góra i rozpiętki to wystarczy na barki dalbym wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem,unoszenie z opadu na plecy podciaganie,wiosłowanie,mc partie połącz tak klata+tric plecy+bic nogi+barki Jeśli nie bedzię szło możesz próbowac superserie.
Jak już to raczej widziałbym to tak: Przysiady lub wykroki 3s Żuraw lub coś innego na dwugłowy 2s łydki 3s Unoszenie tułowia w leżeniu 2s Wiosłowanie 3s Pompki na krzesłach albo na poręczach 3s Wyciskanie hantli 2s Unoszenie bokiem 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie młotkowe 2s
Pon. 1.Podciąganie się na drążku podchwytem/nachwytem z obciążeniem 5x5 2.Wiosło jednorącz/oburącz sztangą w opadzie 5x8-10 3.Coś na biceps 5x15 Sr. 1.Unoszenie z opadu 5x10 2.Wycisk płasko/skos 5x10 3.czachołamacze 5x15 Pt. 1.Wycisk na barki stojąc/siedząc sztanga/hantle sprzed głowy 5x10 2.Unoszenie bokiem 5x15 3.Pompki na poręczach, w takiej [...]
[...] 12, 10, 8 daj staly 3s x 10p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12, 10, 8 daj jako ostatnie 3s x 12p - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10, 10, 10 po tym daj unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki)3x 12, 10, 8 3s x 10p - [...]
Spoko oko Zouza, to się namierzymy w sierpniu Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 4kg, 15 x 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 25kg, 15 x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x 3kg,15 x 3kg 5. [...]